你有没有过这样的经历？工作压力一大，胃里就翻江倒海；情绪低落时，肚子也跟着闹别扭；更别说有时候遇到烦心事“气到胃疼”了。这可不是巧合，你的肠胃，其实是一个敏锐的“情绪器官”。
肠道和大脑之间存在一条双向秘密通道——肠脑轴：一方面，大脑通过神经（如迷走神经）和激素调节肠道功能（如消化酶分泌）；另一方面，肠道菌群通过代谢产物、免疫调节等方式作用于大脑，影响情绪与认知。[1]
肠道菌群 如何影响你的喜怒哀乐？肠道菌群主要通过以下三大途径，影响我们的情绪状态：
01 生产快乐原料
身体里95%的血清素(一种能让人感到愉悦的神经递质)和多巴胺是在肠道里由肠道菌群参与合成[2]，当肠道菌群处于良好状态时，血清素的分泌就会比较稳定，我们的情绪也会更加积极乐观。反之，若肠道菌群失调，血清素的产量下降，我们可能就更容易陷入焦虑、抑郁等负面情绪中。
展开剩余77%02 发送安抚信号
有益菌会生产一种叫短链脂肪酸的物质，就像肠道发给大脑的 “安抚短信”，不仅能让肠道黏膜更结实，挡住坏菌释放的炎症因子；还能稳定情绪，让你更加平和[3]。
03 通过免疫系统来影响大脑
肠道是人体最大的免疫器官，肠道菌群在调节免疫系统的发育和功能中起着关键作用。当肠道菌群失衡时，可能会引发免疫系统的异常激活，产生大量的炎症因子。这些因子可以通过血液循环进入大脑，引起神经炎症，损伤神经元，进而影响我们的情绪和认知功能。[5]
情绪如何 “反噬” 肠道菌群？国外学者在《Cell》发表的一项研究揭示了心理压力与肠道菌群之间的关联。
长期的心理压力会导致体内糖皮质激素持续升高，会直接抑制乳酸杆菌等有益菌的繁殖，引发炎症并影响正常蠕动，有害菌趁机兴风作浪。这就是为什么焦虑或压力大时，会出现腹痛、腹胀、腹泻、便秘、消化不良；而过度兴奋也容易让肠胃过度反应，胃酸分泌增加，引起腹痛、腹泻等不适。
滋养菌群 悦享好心情维护肠道菌群健康，是安抚情绪、守护肠胃的关键。
01 肠道减负：控制糖的摄入
高糖高脂饮食会打破肠道菌群紊态、破坏肠道屏障功能，从而通过脑肠轴影响大脑，加剧焦虑。建议减少白糖、甜饮料、糕点、果汁等游离糖的摄入。
02 引入“外援”益生菌
日常适当食用酸奶、泡菜等富含益生菌的食物，也可以适量补充经过科学验证的益生菌产品，有助于直接增加肠道内有益菌的数量，协助稳定情绪。
03 益生元摄入：膳食纤维是关键
适当补充益生元（如膳食纤维），能够选择性调节肠道菌群、促进肠道有益菌生长。多吃蔬菜、水果、全谷物等膳食纤维丰富的食物，能为有益菌提供充足营养，有助于维护菌群多样性与肠道屏障健康[4]。
照顾好你的肠道，不仅是善待你的消化系统，更是为你的情绪健康打下坚实的基础。用心聆听肠胃发出的信号，用科学的饮食与生活方式，筑起一道坚固的“脑肠”健康防线。
万康智药
万康智药（浙江）生物科技有限公司是一家专注于益生菌、特殊食品与合成生物领域的生物科技企业，聚焦宠物营养、母婴健康及药食同源三大高增长赛道，依托自主研发的“AI+益生菌”技术平台，构建“从原料到终端”的全链数字化解决方案。公司始终秉持“中国菌，世界享”的理念，以成为行业“领跑者”为目标，致力于推动中国自主研发菌株走向世界，让中国生物科技惠及全球健康。
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